足のむくみが起る原因は？

足のむくみが起る原因には、リンパ管の働きが大きな要因になっています。このリンパ管は、人間の身体の隅々まで走っていて、リンパ管で回収出来なかった余分な水分や老廃物が細胞と細胞の間にたまってしまうことで、むくみとなって症状が出てきます。
このむくみが足に来るのは、単純に重力の法則からきていて、また、病気で心機能が低下してしまた場合、血液の循環が悪く足のむくみにもつながってしまいます。
まら、心機能の低下だけではなく、足の筋肉が低下することでも血液やリンパ液を押し上げる力が弱くなり、足のむくみにつながっています。 その他に考えられることは、立ちっぱなしや座りっぱなしで長い時間同じ姿勢でいることから足のむくみになってしまったり、特に女性に多い足を締め付ける靴や下着、そして、ストレスや冷房による冷えなどが直接の要因でむくみの原因になってしまいます。

まずは基本的なことで言うと、水分の取り方に注意する必要があります。足のむくみを防止するためには、水分は１日１〜２�g飲むことを目標にして、日中は多めに夜は少なめに取ると良いでしょう。また、運動した後は、スポードリンクやミネラルウォーターがいいですね。
食事についてですが、塩分は控えめにすることがとても大切です。たんぱく質やミネラルのバランスを考えた食事にすることで、水分をスムーズに循環させる力が強くなってきますので、足のむくみが出にくくなります。また、カリウムが多い野菜、ジャガイモ、きゅうり、豆、果物、海草類を積極的に摂取していくといいです。
やっぱり、足のむくみを防止するのには適度な運動が一番といえますね。特に下半身の運動がポイントになります。さらに、足の裏を刺激するような健康サンダルや青竹踏み、そして、足の外側・内側のマッサージことも効果的です。 服装においては、なるべく締め付けない洋服を選びといいですね。また、女性は、むくみの出やすい足首やふくらはぎなどに適度な圧力をかけてくれる弾性力のあるストッキングを履くのが効果的です。